trening nog

[...] masło, oliwki, ogórki 2. syntha, mleko, woda 3. pieczeń schabowa, ogórki 4. rosół z makaronem, udo gotowane 5. pieczeń, oliwki W warunkach domowych bo byłam 1 dzien do tyłu. 3kg - waga jednaj hantelki francuskie robiłam dwoma, źle wpisane .. Dzisiejszy trening nóg potem. jeszcze mnie mdli Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-01-10 16:21:15

W środę zrobiłam bardzo udany trening nóg. 1. Uginanie 5 serii 2. Dzień dobry na wyciągu dolnym 4 serie 3. Suwnica jednonóż 5 serii 4. Przysiady 4 serie 5. Wyprosty jednonóż 4 serie 6. Łydka na siedząco 5 serii Brzuch unoszenie nóg w zwisie. Dzisiaj poranek przywitał nas w Gdańsku. Spacerek nad morze zaliczony, teraz szykujemy posiłki i [...]

20.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening nog 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg,6x25kg 3. Prostowanie nog: 14x 65kg, 12x70kg, 10x75kg 4. Uginanie nog: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg 5. Stawanie na palcach: 14,12,10 6. Stawanie na palcach siedzac: 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg Jedzenie z dzisiaj: [...]

27.01.14r. Dzisiaj trening nóg. 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15, 10x19kg, 8x21kg, 6x25kg 3. Prostowanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg 4. Uginanie nog: 12x70kg, 10x 75kg, 8x80kg, 8x85kg 5. Łydki stojac: 16,14,12,10 6. Łydki siedzac: 14x40kg, 12x40kg, 10x50kg http://s10.postimg.org/nkubo9lll/dieta_27.png [...]

trening 04.06.2013 1.wl hantlami 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-6p seria łączona 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim + pompki na poręczach 17kg-12p + 10p 19,5kg-11p + 10p 22kg-10p +8p 24,5kg-8p +8p seria łączona 3.rozpiętki skos dodatni + przenosy 11kg-10p +22kg-10p/x3 Uwagi: Tam gdzie działam hantlami oczywiście ciężar jednego z nich :) [...]

[...] bo jeszcze chcę się odwodnić. Misek nie wklejam, jak ktoś chce niech wejdzie w profil i zobaczy ;-) tam gdzie puste to powtórzona z jakiegoś wcześniejszego dnia. Ale wkleję trening nóg z poniedziałku: 1a. Przysiad 50kgx6/ suwnica- 6x110/110/120 50kg x6/x6/x6/x6 50kgx6/50kgx5+1/50kgx5/50kgx5 50kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 1b. Wypady 4x12x5kg [...]

trening nóg w takim połączeniu straci na jakości, nie ma się co oszukiwać

23.03.2018r. Dzisiaj trening nóg z naciskiem na czworogłowe. Progres ciężaru w każdym ćwiczeniu zachowany. Przy siadach na hacksquacie dołożone 5 kg względem ostatniego treningu, ale back off na 14 powtórzeń (przy 15 nie wstałem). Zawsze jestem mocno wyj**any po 3 dniach treningowych z rzędu więc zmieniam od dzisiaj na 2on 1off. TRENING 1. [...]

[...] ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej gliko i fluidów, przez 2 dni były też małe problemy z [...]

[...] nóg. Może to jakieś zaczepy łydki ale nie pasuje mi bo boli też ścięgno. tak czy inaczej faktycznie pewnie wybiorę się do znajomego rehabilitanta, niech rzuci okiem. Minęły dwie godziny już sto razy lepiej, prawie nie boli, ale czuje cień tego bólu. Pewnie trening nóg znowu mi odpadnie (ostatnio miał być zaraz po półmaratonie to odpuściłem).

[...] - 5x15-8 3.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-10 +łydki, bez cardio FILMY https://www.youtube.com/watch?v=wCvHSx8gMtg&feature=youtu.be NA KONIEC Ciężary bardzo zachowawcze, trening nóg taki słaby , dlatego że nogi miały jakieś 3tyg przerwy. Bez cardio bo od kilkunastu dni okropnie boli mnie prawa pięta nie wiem co z nią jest... musze [...]

[...] Szalony trening nóg. Prawie skończyło się wizytą w toalecie :) Przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, łydki. Całość w 50 minut :)

DT Przez wczorajzą ulewę myslałam,że nie dotrę na trening ale dałam radę,wystarczyło zaliczyć poranne kardio ;-) Trening nóg z panią Strumyk :-) Ja robię tą wypiskę z pamięci,po bardziej szczegółowy opis zapraszam do Strumyka. Swoją drogą fajnie się spotkać i od razu rozmawiać jak byśmy się znały od dawna,kolejna fajna kobietka z forum,z którą [...]

Też prawda. Waga ma znaczenie - to raz.. Dwa - w książce ROTK/Powrót odważników.. - Tsatsouline pisze o podrzucie/jerk - gdzie to trening nóg i np. nie poleca stawać na palce w celu amortyzacji. Technika zależy od celu treningu. Samo RKC/hard style ewoluuje i sam przyznaj - na dłuższą metę co Ci wyjdzie na zdrowie - siniaki/krwiaki/zator [...]

Dzisiaj DNT Supple:omega3, skrzypowita Warzywa:pomidor,kapusta kiszona, kalafior,brukselka Miska czysta jutro trening nog a pozniej ze wzgeldu na swieta w treningu bedzie przerwa do wtorku tzw przymusowa regeneracja ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e889f1c15c2544779e5e896df1930b9f.JPG

[...] odespać w dzień bo po powrocie wziąłem się za naukę , ogarnianie domu . Teraz kolacyjka i meczyk . Czekają mnie bardzo bardzo intensywne dni jutro po zajęciach szykuje się trening nóg a w czwartek znowu pobudka o 5 . Trzeba zapier...dzielać. Dlaczego taka forma kreatyny? Kreatyna w proszku o smaku pomarańczowym, Nanox Nutriceuticals Creatine [...]

[...] 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 - Kreatyna Nanox Orange plus Koment: Cały dzień aktywnie , rano mocny trening nóg bardzo mocny fajnie wszedł bo znowu wchodzę na ciężary bez bólu. Później jakieś zakupy wygrzewanie się na słońcu i jazda na rowerze na wieś tam trochę pracy [...]

[...] na słońcu 30 stopniu w cieniu w robocie w pomieszczeniu gdzie pracuje około 50 myślę , że jest bo ludzie nawet nie chcą do środka wchodzić w środku dnia :D Jutro miał być trening nóg ale pewnie przełożę go na poniedziałek jutro może coś innego zrobię bo zależy mi na 100% na treningu a po 12h na nogach taki nie będzie . Primavika : Masło [...]

[...] 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spacerów , ale głównie to mocny trening nóg skatowałem je , siady z lekką pauzą i ledwo wszedłem do mieszkania po schodach :D Zaczyna się szał przedświąteczny sprzątanie prezenty itd a ja jeszcze na [...]

wiem co jest !!!! w piatek trening nog przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna w sobote trening barkow wyciskanie sztangi sprzed klatki unoszenie hantli na boki